Контроль веса. Дневник похудения. Методики контроля веса и проблемы при контроле веса

Вы решили похудеть? Выбираете методику похудания? Какая методика в итоге не была бы выбрана, с Двумя Проблемами Контроля Веса что-то делать все равно придется. Далее следует описание Двух Проблем Контроля Веса и вариант борьбы с ними.

Тема контроля веса - актуальна естественным образом. Многие тысячелетия человек предпринимал постоянные усилия для обеспечения себя пропитанием. Уровень жизни современного человека, а особенно городского жителя, поднялся настолько сильно, что проблемой уже является контролировать уровень питания и активности, чтобы не толстеть.

Часть людей и сегодня не имеет проблем с лишним весом. К ним относятся люди, занятые на тяжелых физических работах, серьезно увлекающиеся спортом, люди со здоровыми пищевыми привычками и просто еще молодые люди. Другая часть не озаботилась своим лишним весом по тем или иным причинам. Остальные хотят контролировать свой вес и готовы что-то для этого делать.

Советов по контролю веса практически бесконечное количество. В основном они делятся на советы:

  • худеть путем снижения количества еды, иначе говоря калорий
  • худеть путем увеличения физической нагрузки
  • худеть комплексно, одновременно контролируя калории и увеличивая физическую нагрузку

Тема снижения количества калорий делится на:

  • есть чаще и маленькими порциями
  • есть с большими перерывами
  • не есть вечером
  • замещать высококалорийную пищу на низкокалорийную
  • усложнять процесс переваривания, уменьшая эффективное количество калорий.

Тема увеличения физической нагрузки состоит из спорта или фитнеса любого вида и прогулок.

Вроде бы все ясно и понятно. Ешь меньше, или в соответствии с планом. Повышай физическую нагрузку и вуаля!

И вот тут возникает Проблема Контроля Веса Номер 1.

Все планы и диеты требуют достаточно долгих и постоянных усилий и контроля. А вот умение себя контролировать - не слишком распространено. Опять таки естественным образом такая ситуация вырастает из высокого уровня развития нашей цивилизации.

Серьезно напрягать себя долгосрочными усилиями по самоконтролю действительно очень тяжело, особенно, если это связано с заметными изменениями в привычном стиле жизни или питания.

Одним помогает внутренняя мотивация, например, когда лишний вес приводит к ухудшению самочувствия или к болезням, жизнь становится не в радость настолько, что уж лучше заставить себя контролировать вес, чем страдать физически.

Иногда внутренним фактором является эстетический дискомфорт от собственного вида.Другим контролировать вес помогает мотивация внешняя. Угроза уступить конкурентам в ближайшем окружении в борьбе за личное счастье, мотивирующие усилия близких людей.

И вот тут возникает Проблема Контроля веса Номер 2!

Организмы людей настолько разные, что заранее предсказать какая методика поможет конкретному человеку и как долго ждать результата, практически не реально, несмотря на то, что много кто это обещает.

Почти никто не проводит перед началом борьбы с лишним весом широкие исследования всех возможных методик с целью обоснования максимальной эффективности одной конкретной.

Людям приходится пробовать, анализировать результат и, если не помогло - пробовать снова.

Более того, есть мнение, что методики надо регулярно менять, чтобы организм реагировал на них наиболее интенсивно.

Таким образом получается, что процесс долгий и требует постоянного самоконтроля и, при необходимости, внесения изменений.

И вот тут, возможно, помогут современные технологии, которые возьмут на себя часть задачи.

Что должна уметь такая программа?

  • Необходимо зафиксировать, какую методику мы начали применять и с какой даты.
  • Необходимо ставить цели в виде желаемого уровня веса и срока, в течение которого мы будем пытаться его достичь.
  • Необходимо вводить регулярные данные измерений веса и дополнительных параметров типа объема талии, бедра.
  • Все вышеперечисленные данные лучше всего отображать визуально, часто наглядное изображение динамики производит большее мотивационное воздействие, чем сухие цифры.

Если цель достигнута вовремя или даже раньше - Ура! Ставим новую цель. Если цель вовремя не достигнута - но движение в ее сторону очевидно - тоже хорошо. Ставим новую цель, возможно просто более достижимую. Если движения к цели, к сожалению, не наблюдается, задумываемся крепко над тем, что стоит поменять.

Под рукой у нас будет полная история, какие методы похудения привели к какому результату и за какой срок.

Еще более полезной может оказаться информация отрицательного свойства. Если весы показали удаление от цели - по горячим следам крайне полезно отметить, что же такого за последнее время привело к печальному результату. Иногда такие записи внезапно дают ключ к выбору методики контроля веса, наиболее эффективной в конечном итоге.

Как минимум мы будем знать, каких соблазнов стоит избегать всеми силами.

Попробуйте! Когда каждый день собственными руками вводишь в программу данные о результатах измерений, через очень короткое время воспринимаешь снижающийся график вес как очень положительное и радостное событие.

И наоборот, направляясь вечером к холодильнику, останавливаешься, понимая, что завтра увидишь скачок графика наверх и придется собственноручно вводить в программу причину этого прискорбного события.

Такие программы для контроля веса есть. Это и мобильные приложения для смартфонов и как WEB-приложения для обычных домашних или офисных компьютеров.

Мобильное приложение Дневник веса Notum для Android

Возможно этот способ помощи в самоконтроле окажется решающим.

Вот примерно так будет выглядеть график веса. Видно, что новогодние праздники не прошли бесследно. Кроме того можно обратить внимание на циклические понижения и повышения веса с периодом в неделю.

Вот так выглядит график веса в Notum

На неделе питание на работе, в столовой с правильными, “советскими” порциями и сбалансированное по составу, в комплекте с “прогулками” до метро и беготней по офису приводят к постепенному снижению веса. Суббота и воскресенье с домашними вкусностями без ограничений отбрасывают вес на исходные позиции.

Вывод: питание в рабочие дни, без диет, но ограниченное по количеству приводит к нужному результату, диета не очень нужна, необходимо посильнее “упереться” в контроле веса в выходные и просто не переедать.

Очень помогает просто держать страничку открытой на рабочем столе компьютера. Воля ограничить себя на корпоративе в поедании соленых огурчиков, сыра, пиццы и тортиков укрепляется многократно.

08.04.2013